Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Борьба с бессонницей. 10 простых способов заснуть

Здоровье

Автор: Виктория Антонова   
18.01.2012

борьба с бессонницейБорьба с бессонницей особенно актуальна в наше время. Часто после напряженного рабочего дня, первое, что  хочется сделать после ужина – это лечь в постель и уснуть. Но, несмотря на бессилие и опустошенность, наше сознание нередко отказывается отключаться от окружающего мира. Вся ночь проходит в полусне, и на утро мы чувствуем усталость и недостаток сил и энергии. Как быстро заснуть, отдохнуть после насыщенного дня и набраться сил на завтра? Наш женский журнал рекомендует вам для борьбы с бессонницей следовать следующим не сложным правилам.


Подготовьте организм
Если у вас вечерняя тренировка, или вы чувствуете небольшой прилив энергии, обязательно позанимайтесь физическими упражнениями, или просто физическим трудом. Это поможет расслабить организм. Так же, не стоит принимать стимуляторы, типа кофе или энергетические напитки. И обязательно уясните основное правило борьбы с бессонницей – ужин за 2 часа до сна.


Исключите перед сном раздражающие факторы
К раздражающим факторам, стимулирующим наш мозг на активность, относятся – телевизоры, компьютеры, сотовые телефоны. Для борьбы с бессонницей постарайтесь исключить всю работающую технику из вашего поля зрения хотя бы за 1-2 часа до сна.


Подготовьте спальное место
Ваша постель должна быть чистой и уютной, такой, что бы хотелось прилечь или сесть,  почувствовать рукой текстиль. Ощущения должны быть приятными и расслабляющими. При борьбе с бессонницей избегайте ярких цветовых решений в выборе постельного белья и отделке спальни, отдавайте предпочтение натуральным материалам и тканям, приятным на ощупь.

борьба с бессонницей
Скажите стоп! Мозговой деятельности
Стоит завести за правило, что за 30 минут до сна, нужно прекратить чтение книг, тем более с захватывающим сюжетом. Так же стоит исключить просмотр страшных фильмов или наоборот комедий. При борьбе с бессонницей постарайтесь освободить свой мозг перед сном от всех планов, дел и мыслей для полноценного сна.


Создайте комфортные условия для сна
Находясь в пастели, вам не должно быть, не холодно, не жарко. Позаботитесь о комфортной температуре для вашего организма. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух очень важен и полезен, особенно для борьбы с бессонницей.


Практикуйте дыхательные упражнения
Очень распространена практика дыхательных упражнений во время борьбы с бессонницей. Вы выбираете определенный темп дыхания, комфортный для вас. Сосредотачиваетесь на нем, все мысли крутящиеся у вас в голове отходят на задний план.  Расслабляетесь вы и ваше тело. Так же можно попробовать помедитировать или займитесь йогой.


Борьба с бессонницей и ритуал отхода ко сну
Иногда помочь заснуть могут любимые вещи, мягкие игрушки. Возможно приятный, любимый вами аромат. Страна Красоты предлагает использовать аромалампы с расслабляющими борьба с бессонницейэфирными маслами для борьбы с бессонницей. Действенными расслабляющими свойствами обладает горячая аромаванна или стакан теплого молока с медом.


Исключение раздражающих звуков
Находясь в своей постели, не стоит прислушиваться к определенным звукам, выделять какой-то один.  В совокупности все окружающие звуки не должны вас раздражать. По возможности стоит исключить отвлекающий и неприятный для вас звук.


Может, стоит отвлечься?
Если все же, после попытки заснуть, вы только проворочались в постели, попробуйте отвлечься. Почитать или посмотреть скучный фильм. Вероятно, что вскоре вам все же захочется спать. Иногда в борьбе с бессонницей помогает помечтать или подумать о чем-то приятном.


Встреча с врачом
Если ваша борьба с бессонницей исчерпала все попытки, и у вас не получается заснуть. А бессонница ваш частый гость, то стоит обратиться к специалисту. Возможно у вас депрессия, с которой вы не можете справится самостоятельно или хроническая усталость.


Страна Красоты в Оренбурге предложила вам 10 простых способов борьбы с бессонницей, если у вас есть свои способы и идеи можете поделиться ими с нами.

Виктория Антонова

Читайте так же:

Женские мифы. Что мужчины думают о сексе

Ароматерапия при простуде и гриппе

Физические нагрузки при беременности

Детокс-диета. Как это делается

Танцы в Оренбурге

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #2 hatidge 2012-03-07 Мой рецепт от бессонницы - мой ритм жизни: рано встать, детям, мужу приготовить завтрак, выпровадить на работу - в школу, перебежками на свою работу - не опоздать бы! 8 часов плодотворной работы, в перерыве - пробег по магазинам за продуктами. Вечером - ужин, уроки 9 и 6 класса. И только бы голову к подушке преклонить! Цитировать
 
 
0 #1 Uni 2012-03-05 Мне после тяжелого рабочего дня помогает расслабляющая ванна и травяной чай. Прибегать к помощи таблеток опасно, поэтому использую народные методы, действует безотказно. Цитировать
 
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Оренбург

Солодухина Ольга
orenburg@strana-krasoty.ru
тел: 208-156;

+7 (903) 360 81-56